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怎么用瑜伽球练瑜伽?你的瑜伽球用对了吗?

2019-02-22 17:03:42
 球瑜伽是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。

  如何用瑜伽球练好瑜伽呢?
  举手抓大竹式
  主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
  球上三角式
  双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
  座角式
  双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。功效是可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
  战斗式
  将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。功效是强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
  单腿轮式
  主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。
  舞者式
  把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。功效是加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
  用瑜伽球练习时需要注意的事项有:
  1、 在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
  2、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
  3、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
  4、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤。
  5、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。